小區(qū)器材使用的 3 個(gè)核心原則
小區(qū)器材多為公共設(shè)施，使用時(shí)需兼顧與效率，關(guān)鍵遵循以下原則：
先檢查再使用：每次鍛煉前，查看器材是否有松動(dòng)、生銹或部件損壞（如扶手搖晃、踏板開裂），若有問題及時(shí)停止使用，避免受傷。
不盲目追求難度：新手或中老年人優(yōu)先選擇簡單器材（如太空漫步機(jī)、壓腿架），避免一開始就嘗試單杠引體向上、雙杠屈伸等對(duì)力量要求高的動(dòng)作，防止肌肉拉傷。
控制時(shí)長與強(qiáng)度：單次鍛煉時(shí)間建議控制在 30-40 分鐘，避免過度疲勞；有氧類器材（如健身車）以 “呼吸微喘但能說話” 為宜，不要追求快速或高強(qiáng)度。
想改善平衡、活動(dòng)關(guān)節(jié)（尤其中老年人）：側(cè)重選動(dòng)作平緩的靈敏型或有氧型器材，比如三位扭腰器（活動(dòng)腰髖）、簡易漫步機(jī)（鍛煉平衡），避免大幅度或高強(qiáng)度動(dòng)作。
術(shù)后未拆線 / 未恢復(fù)人群：如骨科手術(shù)（骨折、關(guān)節(jié)置換）后 3 個(gè)月內(nèi)、腹部手術(shù)后 1 個(gè)月內(nèi)的人。
避免使用：幾乎所有器材。術(shù)后身體處于修復(fù)期，任何需要發(fā)力、扭轉(zhuǎn)或站立的器材運(yùn)動(dòng)，都可能影響傷口愈合或內(nèi)固定穩(wěn)定性。
有嚴(yán)重疼痛癥狀的人群：如突發(fā)腰痛、肩痛，且原因未明確的人。
避免使用：任何可能刺激疼痛部位的器材。例如腰痛時(shí)不坐健身車、不扭腰；肩痛時(shí)不碰太極推揉器、上肢牽引器，防止疼痛加劇或掩蓋病情。
