健身目標(biāo) 適合人群 推薦器材 注意事項
增肌（上肢 / 核心） 青少年、有運(yùn)動基礎(chǔ)者 單杠、雙杠 避免過度追求次數(shù)，防止肌肉拉傷
改善柔韌性 全年齡段，尤其久坐人群 壓腿架、肋木架 拉伸時動作緩慢，避免突然用力
提升協(xié)調(diào)性 中老年人、希望改善平衡者 三位扭腰器、太極推揉器 轉(zhuǎn)動速度不宜過快，保持身體穩(wěn)定
增強(qiáng)心肺功能 希望減脂、提升耐力者 健身車、橢圓漫步機(jī) 保持勻速運(yùn)動，根據(jù)呼吸調(diào)整強(qiáng)度
適用于公園、廣場、社區(qū)等全民健身工程路徑一百多款。與此同時，公司還建立了完善、規(guī)范的管理體系和售后服務(wù)體系。擁有經(jīng)驗豐富的安裝、維護(hù)人員，及時地為用戶提供、專業(yè)、個性化的服務(wù)。
健身車（固定騎行式）
健身車是模擬自行車騎行的有氧器械，對膝關(guān)節(jié)沖擊小，是室外最普及的有氧器材之一。
鍛煉原理：通過雙腳持續(xù)蹬踏腳踏板，帶動鏈條或飛輪轉(zhuǎn)動，使下肢肌肉（大腿、小腿）持續(xù)發(fā)力，同時上肢扶握車把保持平衡，實現(xiàn)全身輕度有氧消耗。
核心優(yōu)勢：
運(yùn)動時身體穩(wěn)定，無需擔(dān)心平衡問題，適合新手和中老年人。
可自主控制蹬踏速度，輕松調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度，從慢騎熱身到快騎燃脂都能實現(xiàn)。
使用要點：
先調(diào)整座椅高度，確保腳踩踏板至點時，膝關(guān)節(jié)微屈（約 170°），避免過伸或過屈。
雙手輕握車把，保持上半身直立，不要彎腰或聳肩，防止腰背酸痛。
建議每次運(yùn)動 15-30 分鐘，速度控制在每分鐘 50-70 圈，以呼吸微喘但能正常說話為宜。
扭腰跑步機(jī)（帶扭腰功能的步行機(jī)）
部分室外場地會配備帶扭腰功能的簡易跑步機(jī)，在步行有氧的基礎(chǔ)上增加了腰部鍛煉。
鍛煉原理：機(jī)身底部帶有可左右輕微旋轉(zhuǎn)的踏板，雙腳踩在踏板上行走時，腰部可隨步伐自然左右扭轉(zhuǎn)，既通過步行實現(xiàn)下肢有氧，又能同步活動腰腹和髖部。
核心優(yōu)勢：
兼顧有氧消耗和腰部靈活度訓(xùn)練，適合久坐后需要放松腰部的人群。
步行速度可自主控制，慢走、快走模式切換靈活，適應(yīng)不同體能需求。
使用要點：
起步時先緩慢行走，待身體適應(yīng)后再嘗試輕微扭腰，避免一開始就大幅度扭腰導(dǎo)致頭暈。
行走時保持上半身穩(wěn)定，扭腰動作由腰部帶動，不要用腿部或手臂代償發(fā)力。
有腰椎問題（如腰突）的人群，可關(guān)閉扭腰功能，僅作為普通步行機(jī)使用。
