力量型器械：如單杠、雙杠等。單杠可通過引體向上等動作增強上肢肌肉力量；雙杠能進行雙臂屈伸等練習(xí)，增強肩帶肌肉群、手臂和腰腹力量。
肋木架（鍛煉部位：全身各部位柔韌性，如肩部、腰部、腿部）
鍛煉方法：
肩部拉伸：面對肋木架站立，雙手抓住與肩同高的橫桿，身體緩慢向前傾，感受肩部前側(cè)拉伸；或雙手抓住橫桿，手臂伸直，身體向一側(cè)傾斜，感受肩部外側(cè)拉伸。
腰部拉伸：側(cè)對肋木架，單手抓住高于腰部的橫桿，另一只手自然下垂，身體緩慢向外側(cè)彎曲，感受腰部側(cè)方拉伸，保持 15-30 秒后換側(cè)。
腿部拉伸：可將腳踩在不同高度的橫桿上，進行類似壓腿架的前、側(cè)、后壓腿動作，根據(jù)自身柔韌性調(diào)整橫桿高度。
注意事項：
選擇橫桿高度時，以 “動作能保持穩(wěn)定” 為前提，不盲目選擇過高橫桿，防止站立不穩(wěn)摔倒。
拉伸過程中保持呼吸平穩(wěn)，不憋氣，避免因缺氧導(dǎo)致頭暈。
有腰椎間盤突出的人群，腰部拉伸幅度需減小，避免彎腰過度加重病情。
太極推揉器（鍛煉部位：肩部、肘部、髖部、膝關(guān)節(jié)）
鍛煉方法：
面對太極推揉器站立，雙腳分開與肩同寬，雙手分別握住兩側(cè)的推揉盤手柄。
緩慢轉(zhuǎn)動推揉盤，可順時針或逆時針轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動過程中手臂隨之屈伸，同時下肢可配合輕微的屈膝、伸髖動作，使肩、肘、髖、膝等關(guān)節(jié)同步活動。
保持動作緩慢、平穩(wěn)，每分鐘轉(zhuǎn)動約 10-15 圈，感受關(guān)節(jié)的順暢活動。
注意事項：
推揉盤的轉(zhuǎn)動力度以 “自身能輕松控制” 為宜，不使用蠻力快速轉(zhuǎn)動，防止關(guān)節(jié)過度摩擦。
肩部有肩周炎或肘部有網(wǎng)球肘的人群，需降低動作幅度，避免關(guān)節(jié)疼痛加劇。
鍛煉時保持身體直立，不彎腰駝背，防止腰部代償發(fā)力，增加腰部負擔(dān)。
扭腰跑步機（帶扭腰功能的步行機）
部分室外場地會配備帶扭腰功能的簡易跑步機，在步行有氧的基礎(chǔ)上增加了腰部鍛煉。
鍛煉原理：機身底部帶有可左右輕微旋轉(zhuǎn)的踏板，雙腳踩在踏板上行走時，腰部可隨步伐自然左右扭轉(zhuǎn)，既通過步行實現(xiàn)下肢有氧，又能同步活動腰腹和髖部。
核心優(yōu)勢：
兼顧有氧消耗和腰部靈活度訓(xùn)練，適合久坐后需要放松腰部的人群。
步行速度可自主控制，慢走、快走模式切換靈活，適應(yīng)不同體能需求。
使用要點：
起步時先緩慢行走，待身體適應(yīng)后再嘗試輕微扭腰，避免一開始就大幅度扭腰導(dǎo)致頭暈。
行走時保持上半身穩(wěn)定，扭腰動作由腰部帶動，不要用腿部或手臂代償發(fā)力。
有腰椎問題（如腰突）的人群，可關(guān)閉扭腰功能，僅作為普通步行機使用。
