明確 “不能動” 的動作
根據(jù)損傷類型鎖定禁忌動作，例如：
腰椎間盤突出：禁止腰部過度扭轉(zhuǎn)（如扭腰器）、彎腰發(fā)力（如單杠引體向上）；
膝關(guān)節(jié)半月板損傷：禁止膝關(guān)節(jié)反復(fù)屈伸（如健身車蹬踏）、深蹲類動作（如雙杠支撐下放）；
肩周炎：禁止肩部大幅外展（如太極推揉器快速轉(zhuǎn)動）、過度拉伸（如上肢牽引器）。
控制動作幅度：不超過 “無痛范圍”
動作幅度以 “損傷部位無酸痛、無牽拉感” 為限，例如：
用太空漫步機時，踏板前后擺動角度不超過 30°（常規(guī)建議 45°），避免膝關(guān)節(jié)過度伸展；
用壓腿架時，腿部抬起高度以 “大腿后側(cè)有輕微拉伸感” 即可，不追求 “貼到身體”，防止腰部代償。
靈敏型器械（扭腰器、梅花樁）
扭腰器：雙腳分開與肩同寬站在轉(zhuǎn)盤上，雙手握住兩側(cè)扶手，上半身緩慢左右轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動幅度控制在 90° 以內(nèi)，速度不宜過快，避免腰部扭傷。
梅花樁：雙腳依次踩在不同高度的樁體上，保持身體平衡，可緩慢移動腳步，鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力，初學(xué)者可先扶墻適應(yīng)，再逐漸脫離支撐。
結(jié)構(gòu)穩(wěn)定性檢查
檢查器械與地面的連接部位，如地腳螺栓、膨脹螺絲是否松動，可用扳手逐個確認(rèn)緊固狀態(tài)，防止器械傾倒。
查看框架結(jié)構(gòu)（如單杠立柱、雙杠橫桿）有無明顯變形、彎曲或裂縫，尤其注意焊接點是否脫焊、生銹，發(fā)現(xiàn)問題立即停用并標(biāo)記。
