評估損傷部位的 “耐受度”
感受損傷部位（如腰、膝、肩）是否有基礎(chǔ)酸痛或僵硬感。若當天疼痛指數(shù)超過 3 分（10 分制），或處于損傷急性期（如腰突發(fā)作期、膝關(guān)節(jié)炎期），直接停止使用器材，優(yōu)先休息；若僅輕微僵硬、無明顯疼痛，可嘗試低強度活動。
彈跳型器械：如豎立的高度牌、水平的橫梁等，有助于練習雙腿彈跳，可采用助跑或者原地跳躍的方式，保持腿部的彈跳能力。
靈敏型器械：三位扭腰器、腳踩梅花樁等屬于此類，主要練習手腳、頭腦的反應能力以及四肢和大腦的協(xié)調(diào)能力。
無論使用哪種器械，都需遵守以下規(guī)則，降低受傷風險：
使用前檢查：每次使用前查看器械是否有松動、損壞（如螺絲脫落、部件斷裂），若發(fā)現(xiàn)問題立即停止使用，避免器械故障導致意外。
做好熱身準備：正式訓練前進行 5-10 分鐘熱身，如慢跑、關(guān)節(jié)環(huán)繞、動態(tài)拉伸，讓肌肉和關(guān)節(jié)活動開，減少拉傷、扭傷概率。
控制運動強度：根據(jù)自身身體狀況選擇合適的動作和力度，初學者從低強度、短時間開始，逐步適應，避免盲目追求高強度導致肌肉勞損。
注意動作規(guī)范：嚴格按照正確方法操作，不做超出器械設(shè)計范圍的動作（如在漫步機上大幅度跳躍），避免因動作變形引發(fā)損傷。
關(guān)注身體信號：運動中若出現(xiàn)頭暈、惡心、關(guān)節(jié)疼痛等不適，需立即停止休息，切勿強行堅持；運動后可進行靜態(tài)拉伸，幫助肌肉恢復。
遵守使用秩序：多人使用時排隊等候，不搶用、不干擾他人，尤其在使用單杠、雙杠等需高空動作的器械時，確保周圍無無關(guān)人員，避免意外碰撞。
特殊人群注意：兒童需在成人陪同下使用，選擇適合身高和力量的器械（如兒童專用漫步機）；老年人、孕婦或有基礎(chǔ)疾?。ㄈ绺哐獕?、心臟病）的人群，需在醫(yī)生指導下選擇器械，避免劇烈運動。
