控制運動強度：“慢節(jié)奏、短時長”
不追求速度或次數(shù)，以 “身體放松、呼吸平穩(wěn)” 為標準：
速度：如太極推揉器，每分鐘轉動不超過 10 圈（常規(guī)建議 15 圈），給關節(jié)足夠適應時間；
時長：單次使用某一器材不超過 5 分鐘，整體鍛煉不超過 20 分鐘，避免損傷部位長時間受力。
控制發(fā)力方式：“不勉強、不代償”
若完成動作時，需要用其他部位 “借力”（如用腰部發(fā)力帶動肩部、用健側腿代償患側腿），立即停止。例如：用上肢牽引器時，若感覺手臂無力、需彎腰用腰腹發(fā)力，說明當前力量不足，應換更簡單的器材（如壓腿架）。
柔韌型器械：壓腿架、肋木架等屬于柔韌型器械，可用于牽拉韌帶，提高關節(jié)的柔韌性。
無論使用哪種器械，都需遵守以下規(guī)則，降低受傷風險：
使用前檢查：每次使用前查看器械是否有松動、損壞（如螺絲脫落、部件斷裂），若發(fā)現(xiàn)問題立即停止使用，避免器械故障導致意外。
做好熱身準備：正式訓練前進行 5-10 分鐘熱身，如慢跑、關節(jié)環(huán)繞、動態(tài)拉伸，讓肌肉和關節(jié)活動開，減少拉傷、扭傷概率。
控制運動強度：根據(jù)自身身體狀況選擇合適的動作和力度，初學者從低強度、短時間開始，逐步適應，避免盲目追求高強度導致肌肉勞損。
注意動作規(guī)范：嚴格按照正確方法操作，不做超出器械設計范圍的動作（如在漫步機上大幅度跳躍），避免因動作變形引發(fā)損傷。
關注身體信號：運動中若出現(xiàn)頭暈、惡心、關節(jié)疼痛等不適，需立即停止休息，切勿強行堅持；運動后可進行靜態(tài)拉伸，幫助肌肉恢復。
遵守使用秩序：多人使用時排隊等候，不搶用、不干擾他人，尤其在使用單杠、雙杠等需高空動作的器械時，確保周圍無無關人員，避免意外碰撞。
特殊人群注意：兒童需在成人陪同下使用，選擇適合身高和力量的器械（如兒童專用漫步機）；老年人、孕婦或有基礎疾?。ㄈ绺哐獕?、心臟?。┑娜巳海柙卺t(yī)生指導下選擇器械，避免劇烈運動。
