健身目標 適合人群 推薦器材 注意事項
增?。ㄉ现?/ 核心） 青少年、有運動基礎(chǔ)者 單杠、雙杠 避免過度追求次數(shù)，防止肌肉拉傷
改善柔韌性 全年齡段，尤其久坐人群 壓腿架、肋木架 拉伸時動作緩慢，避免突然用力
提升協(xié)調(diào)性 中老年人、希望改善平衡者 三位扭腰器、太極推揉器 轉(zhuǎn)動速度不宜過快，保持身體穩(wěn)定
增強心肺功能 希望減脂、提升耐力者 健身車、橢圓漫步機 保持勻速運動，根據(jù)呼吸調(diào)整強度
公司秉承“誠信、創(chuàng)新、和諧、大氣”的企業(yè)精神，積極與各方合作，憑著過硬的產(chǎn)品質(zhì)量，的售后服務，實實在在的價格和快速的產(chǎn)品創(chuàng)新能力，在市場競爭中樹立了自己的良好形象，贏得了廣大客戶的贊譽。公司擁有現(xiàn)代化的生產(chǎn)設(shè)備、的管理體系、多年的生產(chǎn)經(jīng)驗、完善的售后服務。產(chǎn)品不斷的持續(xù)改進，帶給每一個客戶。
太極推揉器（鍛煉部位：肩部、肘部、髖部、膝關(guān)節(jié)）
鍛煉方法：
面對太極推揉器站立，雙腳分開與肩同寬，雙手分別握住兩側(cè)的推揉盤手柄。
緩慢轉(zhuǎn)動推揉盤，可順時針或逆時針轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動過程中手臂隨之屈伸，同時下肢可配合輕微的屈膝、伸髖動作，使肩、肘、髖、膝等關(guān)節(jié)同步活動。
保持動作緩慢、平穩(wěn)，每分鐘轉(zhuǎn)動約 10-15 圈，感受關(guān)節(jié)的順暢活動。
注意事項：
推揉盤的轉(zhuǎn)動力度以 “自身能輕松控制” 為宜，不使用蠻力快速轉(zhuǎn)動，防止關(guān)節(jié)過度摩擦。
肩部有肩周炎或肘部有網(wǎng)球肘的人群，需降低動作幅度，避免關(guān)節(jié)疼痛加劇。
鍛煉時保持身體直立，不彎腰駝背，防止腰部代償發(fā)力，增加腰部負擔。
橢圓漫步機（鍛煉部位：全身肌肉、心肺功能）
鍛煉方法：
雙腳分別踩在橢圓漫步機的踏板上，雙手握住兩側(cè)的扶手，保持身體直立。
雙腳交替向前、向后蹬踏踏板，帶動扶手同步前后擺動，模擬行走或跑步的動作，動作保持連貫、平穩(wěn)。
調(diào)整運動速度，使心率維持在 “（220 - 年齡）×60%-70%” 的范圍（如 30 歲人群，心率約 114-133 次 / 分鐘），運動時長建議 15-30 分鐘。
注意事項：
運動時保持腳掌完全貼合踏板，不踮腳或只踩前半部分，防止腳掌受力不均導致疼痛。
扶手擺動幅度與腿部動作保持一致，不單獨用力擺動手臂，避免肩部勞損。
平衡能力較弱的人群，可先單手扶扶手，待身體適應后再雙手扶握，防止摔倒。
